Posturas de yoga: Purvottanasana o postura de estiramiento intenso de la parte anterior

Purva significa Este, y en este contexto se refiere a la parte anterior del cuerpo, desde la frente a los dedos de los pies, ya que en India es habitual practicar Yoga orientado hacia el Este, lugar por el que sale el sol. Uttana significa estiramiento intenso. Por lo tanto la postura Purvottanasana quiere decir postura de estiramiento intenso de la parte anterior del cuerpo. Recordemos que Paschimottanasana era la postura de estiramiento de la parte posterior del cuerpo.


TÉCNICA

- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados de las caderas y con los dedos de las manos apuntando en dirección a los pies.

- Flexiona ligeramente las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.

- Exhalando eleva del suelo la pelvis, al tiempo que extiendes los codos y las rodillas. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo.

- Estira el cuello y orienta tu mirada hacia el techo.

- Permanece en la postura durante un minuto aproximadamente. Después flexiona los codos y las rodillas y vuelve a descender la pelvis al suelo.

- Descansa en Savasana.


RECOMENDACIONES 

- Eleva la pelvis tanto como puedas.

- Asegúrate de estirar también los dedos de los pies, intentando que toquen el suelo.

- Aunque parece sencilla, es una postura muy exigente en lo que a resistencia se refiere.


BENEFICIOS 

- Fortalece las muñecas y los tobillos.

- Proporciona un estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo, resultando beneficiado el aparato digestivo.

- Efecto sedante sobre el sistema nervioso.

- Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular.

- El aparato urinario también resulta beneficiado debido al masaje que reciben los riñones. 


CONTRAINDICACIONES 

Esta postura no es recomendable en caso de lesiones en las manos, muñecas, codos u hombros. En caso de existir lesión cervical, se tendrá especial cuidado en no descolgar la cabeza hacia atrás.

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