Virabhadra es el nombre de un poderoso guerrero creado por Shiva. Este postura está dedicada a él. También es conocida como la postura del héroe o el guerrero.
TÉCNICA
− De pie, separa las piernas lateralmente entre un metro y un metro y medio. Tanto como puedas sin llegar a sentirte incómodo.
− Orienta los dedos del pie derecho hacia la derecha. Gira también un poco hacia dentro el pie izquierdo, manteniendo las rodillas bien extendidas.
− Inhalando, levanta los brazos lentamente hacia los lados hasta que queden en línea, paralelos al suelo. Aquí es importante observar que los hombros estén relajados y llevarlos hacia abajo, lejos de las orejas, y alejar las manos entre sí, como si dos personas estuviesen tirando de nuestras manos en sentidos opuestos.
− Mantén las palmas de las manos hacia abajo, los dedos bien extendidos. No los dejes caer hacia el suelo.
− Exhalando, flexiona la rodilla derecha y gira la cabeza hacia la derecha, mirando por encima de la mano derecha.
- En la postura final, la pierna flexionada debe formar un ángulo recto entre el muslo y la espinilla. La rodilla no debe sobrepasar el pie.
− El talón de la pierna izquierda debe estar anclado a la tierra. Y esta pierna completamente estrada.
− Permanece en la postura respirando profundamente entre medio y dos minutos.
− Deshaz la postura lentamente, estirando la pierna, bajando los brazos, etc.
− Repite todo el procedimiento, esta vez hacia el otro lado.
RECOMENDACIONES
− Mantén el pecho bien abierto, el tronco debe mirar hacia el frente, y no girar hacia la derecha.
− En esta postura es habitual que el brazo de atrás tienda a caer ligeramente. Esfuérzate en mantenerlo en línea con el otro.
− Procura que no haya tensión en los músculos del cuello cuando gires la cabeza.
− Intenta que la rodilla flexionada no se oriente hacia dentro. Mantén la rodilla firme en línea sobre el pie.
− No sobrecargues la zona lumbar. Orienta el coxis hacia el suelo. Si además retienes las ganas de orinar, estarás fortaleciendo el suelo pélvico.
BENEFICIOS
− Fortalece toda la musculatura de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.
− Se produce una gran apertura en el pecho, lo que produce una mejora en la función respiratoria.
− Se tonifican los órganos abdominales.
− Aporta fortaleza y estabilidad a la cintura escapular.
− Mejora el equilibrio y a estabilidad tanto física como emocional.
− Desarrolla la voluntad y la fortaleza para enfrentar la vida con valor.
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